心里有冲突与憎恨，不够爱自己，怎么办？你只需要看这一篇！（作者：俞孟成）

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到底该如何自爱？

其实，自爱就是要去爱你自己，既然要去爱自己，那就不能够反复跟自己对抗，不能够憎恨自己，不能够否定自己，不能够认为自己是个受害者，不能够认为自己不值得，不能够禁止自己快乐，不能够给自己做各种设定。大家可以把这七个不能够视为“自爱七小原则”。

那么，你或许会问了，这么多“不能够”，“自爱七小原则”好像很难做到啊，那要怎么办？说实话，确实很难做到，所以，我们才要树立一个基本的目标：要爱自己，就有一些事情不能够做！如果做不到，怎么办？那就反复地在觉察中练习，直到自己能够做到为止！

另外，自爱并没有那么高深而复杂，你需要紧紧记住一点，时刻提醒自己：自爱就是绝对不将自己置于受苦的深渊中，绝对不将自己置于纷纷扰扰中。把这句话当做祈祷文来反复背诵，并铭记于心，最终深化为你一切行动的根本指导原则，由知而行，因行而知。

这篇祈祷文的第一个目的就是要唤醒你有意识地去自爱，让自爱成为生活中的一个习惯。

这篇祈祷文的第二个目的就在于帮助你释放内在的憎恨意识，从而能够迎接内在的和平。

在《做自己的心灵疗愈师》第十二章里，我已经谈过了自我憎恨意识会对我们的身心造成怎样的影响，也有很多人因为阅读了这篇文章而十分受益。现在，我把这个思想重新融入祈祷文，帮助大家进一步清理内在的“憎恨意识”。

其实，在我们的人生里，并没有憎恨别人一说，因为，所有对别人产生的憎恨，都源自对于自己的憎恨，与别人没有根本关系。所以，我才会反复地说“爱，其实只跟我们自己有关”！

你憎恨别人，你就在消耗自己的能量，你感受到的其实只有痛苦，这种痛苦的源头其实就是自己对于自己某一个部分的憎恨意识。你憎恨别人的时候，你只不过是将自己内在的憎恨意识投射出去了而已。很多人憎恨《还珠格格》里的“容嬷嬷”，然而，很多人跟这个角色并没有直接的关联，他们之所以会憎恨她，只是因为这个角色诱发了他们关于自己曾经作为一个弱者被欺辱的记忆，诱发了他们没能够保护好自己的自我憎恨意识。所以，我们憎恨“容嬷嬷”这个角色，其实是因为我们痛恨自己曾经在受欺辱时没有保护好自己，所以，我们才会仇恨一切欺弱凌强的人。当然，在另一个层面，仇恨欺弱凌强也是人的一种本能反应。换句话说，一旦我们不再憎恨自己，我们也就不会去憎恨任何人了，因为，我们已经失去了继续投射“憎恨意识”的需求。

另外，关于自爱与接纳的祈祷文，在《肯定唤醒奇迹》一书中也多有涉及，大家可以分别查阅这本书的第3天、第4天、第6天、第8天的功课。